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YOGA

Der Begriff "Yoga" bedeutet "Vereinigung" oder "Integration" von Körper und Geist. Körperliches Yoga auch als "Asanas" bezeichnet üben den Wechsel an Anspannung (Kräftigung und Mobilisierung) und Entspannung.

Beweglichkeit, Kräftigung der Stützmuskulatur und das allgemeine Wohlbefinden werden gestärkt. Kombiniert mit Meditation und Entspannung wirkt Yoga außerdem positiv bei Stress, Übergewicht oder Schmerzen, wie etwa Rückenschmerzen oder Migräne.

Yoga ist für alle Altersgruppen geeignet, eine Einheit dauert zwischen 60 und 90 Minuten und bietet in jeder Lebenssituation die Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Lebensqualität zu verbessern.

 

Wie beginnst Du Deine Yogaeinheit?

Jede Yogaeinheit beginnt mit moderaten Mobilisations- und Konzentrationsübungen die die eigene Wahrnehmung verstärkt und den Kreislauf und Puls ankurbelt. Yoga ist kein Leistungssport, daher sollte der persönliche Ehrgeiz die körperlichen Grenzen nicht übersteigen. Bei unrealistisch hoch gesteckten Zielen und fachlich unzulänglicher Anleitung können Beschwerden im Rücken und Gelenksbereich entstehen, die jedoch für Yoga untypisch sind. Ganz im Gegenteil: Bei richtiger Ausführung kann Yoga  Muskelkater oder chronische Schmerzen im Bewegungsapparat lindern. Yoga hat, je nach Art der Beschwerden, bereits eine positive Wirkung, wenn Sie es 1 Mal wöchentlich betreiben. Idealerweise jedoch sollten Sie die Übungen 3 bis 4 Mal wöchentlich absolvieren und ein Programm erlernen, das Sie auch alleine zu Hause praktizieren können. Positive Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit Yoga hat unzählige positive Seiten, im Allgemeinen wirkt es auf Körper und Geist entspannend mobilisierend kräftigend ausgleichend durchblutungsfördernd konzentrationsfördernd belebend ganzheitlich Das klassische Yoga besteht aus 5 Elementen: Körperübungen (Asana) Atemübungen (Pranayama) Ernährungsempfehlungen Innere Reflexion und Konzentration (Meditation) Entspannung

Die Asanas können im Allgemeinen unterteilt werden in:

Aufrichtende und Rückwärtsbeugende Asanas (z.B. Variationen des Kriegers, "Virabhadrasana" oder die Brücke, "Sethu Bandhasana") Vorwärtsbeugende Asanas (z.B. sitzende Vorwärtsbeuge, "Paschimottanasana" oder der herabschauende Hund, "Adho Mukha Svanasana") Drehhaltungs-Asanas (z.B. die liegende Drehung, "Jathara Parivritti" oder der halbe Drehsitz, "Ardha Matsyendrasana") Gleichgewichts-Asanas (z.B. der Tänzer, "Natarajasana") Stand-Asanas (z.B. der Baum, "Vrikshasana") Sitzhaltungen (z.B. Meditationshaltung, "Siddhasana")

Gesund werden mit Yoga

Viele Yogatechniken sind schulmedizinisch in mehrfacher Hinsicht förderlich und können so ergänzend zur medizinischen Behandlung auch therapeutisch eingesetzt werden. Bei medizinischen Diagnosen sollten die Übungen jedoch individuell und von einem Yogalehrer, mit einer anerkannten therapeutischen Ausbildung, vermittelt werden. Im medizinischen Sinn ist Yoga ein ergänzender therapeutischer Weg, der vor allem bei nachstehenden Krankheitsbildern Linderung bringen kann:

Asthma:

Aufgrund der beim Yoga praktizierten Atemübungen und der Mobilisation von Brustwirbelsäule und Brustkorb wirkt sich bei Menschen mit Astmaerkrankungen Yoga positiv aus. Es verändert das Atemverhalten, die Atmung wird tiefer und langsamer. Das vegetative Nervensystem wird beruhigt und Ängste gelindert.

Bluthochdruck:

Gezielte Yogaübungen führen auch hier zu einer positiven Wirkung auf das vegetative Nervensystem. Studien haben gezeigt, dass vor allem Hatha-Yoga bei hohem Blutdruck bereits nach 4 Wochen zu einer entscheidenden Verbesserung führt. Yoga wirkt sich positiv aud  das Herz-Kreislauf-System aus und fördert  die Durchblutung innerer Organe und damit die Entgiftung des Körpers. Entspannungsübungen unterstützen dabei, das System wieder zu beruhigen.

Stoffwechsel & Körpergewicht:

Eine Senkung des Blutzuckerspiegels bei Diabetes ist, gemäß wissenschaftlichen Studien, bereits nach 6 Monaten möglich. Außerdem hat sich gezeigt, dass Menschen mit Übergewicht bei regelmäßigem Training an Gewicht verlieren. Einige Yogastile haben zwar keinen direkten Einfluss auf den Abbau von Fett, doch einzelne dynamische Yoga-Richtungen (z.B. Ashtanga Yoga) sind bewegungsintensiv und damit auch als Fitnesstraining zum Fettabbau geeignet.

Kopfschmerzen:

Vor allem die ruhigen Elemente (Meditation, Atmung, Entspannung) des Yoga wirken sich bei Migräne positiv aus. Meist gehen chronische Kopfschmerzen mit Muskelverspannungen (vor allem im Nackenbereich) einher, hier kann Yoga wesentlich zu einer Lockerung der Muskeln beitragen.

Rückenprobleme & Gelenksbeschwerden:

Mithilfe korrekt durchgeführter Körperübungen (Asanas) wird der gesamte Bewegungsapparat gelenkiger und mobiler. Hinzu kommt, dass Yoga-Übungen Gelenke, Sehnen und Bänder nicht belasten, die Biegsamkeit jedoch sanft fördern, daher eignet sich Yoga ideal bei Rückenschmerzen oder Gelenksproblemen. Ziel ist es, überlastete Regionen (z.B. die Lendenwirbelsäule) zu stützen und zu kräftigen, während weniger dynamische Regionen gezielt mobilisiert werden (z.B. Hüften) Yoga wirkt sich auf Körper und Geist aus Im Wesentlichen hat Yoga zweierlei Wirkungsweisen:

Physiologische Wirkung:

Bewegungs- und Atemübungen wirken sich ausgleichend auf den Körper aus. Die Muskeln werden gekräftigt und gelockert, Verspannungen lösen sich, Haltungsmuster verändern sich.

Psychische Wirkung:

das vegetative Nervensystem wird mithilfe von Atem- und Entspannungselementen stimuliert, gezielte Übungen beruhigen und bringen den Körper wieder in Balance. Wirksam wird dieser Benefit durch den Ausgleich von Sympathikus und Parasympathikus: diese beiden Anteile des vegetativen Nervensystems steuern unsere unwillkürlichen Vorgänge im Körper. Der Parasympathikus senkt u.a. den Herzrhythmus, die Atemfrequenz und die Ausschüttung von Stresshormonen.

Klassische Yoga Richtungen

Hatha-Yoga:

Wenn man im Westen von Yoga spricht, ist üblicherweise der Begriff "Hatha-Yoga" gemeint. Es verbindet Kraft, Ausdauer und Energie und ist in der westlichen Welt die am häufigsten praktizierte Yogaart. Im Mittelpunkt stehen Körper- und Atemübungen. Ziel ist es, individuelle Übungsprogramme zu erarbeiten, die man auch zu Hause selbständig durchführen kann.

Ashtanga-Vinyasa-Yoga:

Das Prinzip dieses dynamischen Yogastils stammt vom Inder Sri Krishna Pattabhi Jois (1915 - 2009). Dabei werden die Körperübungen mit Sprüngen und Bewegungen verbunden. Dazu wird eine spezielle Atemtechnik vermittelt.

Iyengar-Yoga:

Eine Anfang des 20. Jahrhunderts in Indien entwickelte kraftvolle Art von Yoga, stützt sich auf Körperhaltungen und Atemübungen (Pranayama). Hinzu kommen bestimmte Hilfsmittel wie Gurte, Bänke, Stühle oder Matten, die es ermöglichen, bestimmte Asanas leichter durchzuführen und das Bewusstsein genau auf die aktivierten Körperbereiche zu legen. Die Übungen müssen besonders korrekt durchgeführt werden. Das kann auch in der Gruppe erfolgen, soll aber jedem Teilnehmer ermöglichen, an einem individuellen Programm zu arbeiten.

Sivananda-Yoga:

Seit etwa 50 Jahren verbindet diese Yoga-Richtung klassische Asanas mit Atem- und Entspannungsübungen, sowie mit Meditation und Ernährung. Grundlage ist eine positive Lebenseinstellung. Sivananda-Yoga fördert die Gelassenheit, Konzentration, Beweglichkeit, Lebenslust und ist günstig, um Stresssituationen gewachsen zu sein.

Integraler Yoga:

In dieser Richtung werden Übungen für Körperhaltung, Entspannung, Atemübungen und Meditation (ähnlich wie im Hatha -Yoga) vereint. Integraler Yoga ist jedoch stärker spirituell als z.B. Hatha-Yoga, daher liegt der Schwerpunkt stark auf der Kontemplation und der Meditation.

Kundalini-Yoga:

Im Kundalini-Yoga wird die im Becken und im Bereich der Wirbelsäule ruhende Energie (Kundalini) angeregt. Mitunter werden Asanas aus dem Hatha-Yoga und dynamische Bewegungen mit reinigenden Atemübungen verbunden. Eine Übungsabfolge von etwa 45 Minuten wird mit 15 Minuten Meditation abgeschlossen.

Jnana-Yoga:

Diese Form beschreitet nach der fernöstlichen Philosophie den "Weg des Wissens". Durch Studium und das Wissen des Lehrers reflektiert der Schüler und erfährt durch die Meditation Erkenntnis.

Karma-Yoga:

Karma-Yoga ist das Yoga des Handelns. Es umfasst keine speziellen Übungen oder Techniken, sondern ist auf den Geist bzw. wie er uns zum Handeln anleitet ausgerichtet. Somit ist es eher eine psychologische Lebensschule als ein körperliches Training. Vermittelt wird vom Lehrer die Fähigkeit, im Alltag zielgerichtet zu handeln. Sei es beim Umgang mit Menschen oder bei gängigen Tätigkeiten. Ziel ist es, eine innere Abgeklärtheit zu erreichen und somit neues Selbstbewusstsein und Gelassenheit.

Bhakti-Yoga:

Bhakti-Yoga widmet sich der Hingabe zu Gott, zu einer Transformation mit dem Göttlichen, dem Respekt alles Lebendigen. Das wesentlichste Element des Bhakti-Yoga ist daher die Meditation, die auch in den Alltag integriert werden soll. Die letzten 3 Arten des Yoga sind vor allem in der indischen Tradition und Lebenskultur stärker verankert.

Hier findest du uns

18:00-20:00 Uhr,

im Rosen Trainingscenter for health, mind and body
Walcherstraße 13 G01-02
1020 Wien

Mit U1 bis Vorgartenstraße dann ca. 3 Minuten gehen. 

 

 

 

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